Deunyddiau cyfres ffitrwydd
Gyda dyfodiad yr haf yn Hemisffer y Gogledd, mae mwy a mwy o weithwyr proffesiynol ffitrwydd yn cerdded yn yr awyr agored. Er mwyn gwella'r effaith ffitrwydd, mae llawer o bobl yn cyfuno atchwanegiadau dietegol i gynyddu harddwch llinellau eu corff. Protein maidd, powdr creatine, ac asidau amino cadwyn canghennog ac ati.Deunyddiau ffitrwyddwedi bod yn boblogaidd erioed. Beth yw'r gwahaniaeth rhyngddynt?
1. Protein maidd
Protein maidd yw'r cynnyrch maeth mwyaf enwog yn y diwydiant ffitrwydd. "Rwy'n meddwl i'r rhan fwyaf o bobl nad oes ganddynt ymdrech arbennig o uchel o ffitrwydd, ond dim ond eisiau cynnal eu ffigwr, colli rhywfaint o bwysau, ac ennill cyhyrau, gan ddefnyddio protein maidd yn unig yn ddigon." Wrth gwrs, nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n gwneud ymarfer corff yn meddwl eu bod am gadw'n heini, colli ychydig o bwysau, a magu cyhyrau; Mae gan y rhan fwyaf o bobl sy'n gwneud ymarfer corff wybodaeth am ffitrwydd a hunanddisgyblaeth ddigonol i addasu a chynnal eu cynlluniau ffitrwydd a diet. Fodd bynnag, efallai na fyddant yn glir ynghylch beth yw eu hatchwanegiad protein maidd a pha un sy'n gweithio orau.
Beth yw protein maidd? Mewn gwirionedd, mae'n sgil-gynnyrch o'r broses gwneud caws. Ychwanegu ensymau i'r llaeth, ac ar ôl cyfnod o amser, bydd y llaeth yn haenog, un haen solet, ac un haen hylif. Y dogn solet (Curd) yw'r caws yn y dyfodol, a'r dogn hylif (Maidd) yw maidd. Ychydig iawn o brotein maidd sydd heb ei buro mewn gwirionedd, dim ond tua 35 y cant . Mae hefyd yn cynnwys llawer o fraster, lactos, a sylweddau eraill nad ydynt yn ddelfrydol ar gyfer ffitrwydd, felly mae angen mireinio parhaus i gynhyrchu powdr protein maidd sy'n addas ar gyfer ffitrwydd.
Mae dau fath o broteinau maidd, un o'r enw Whey Protein Concentrate (WPC), a'r llall o'r enw Whey Protein Isolates (WPI). Mae'r olaf yn deillio o'r cyntaf trwy fwy o buro, gan arwain at purdeb protein uwch a llai o gynnwys braster a lactos. Nodwedd arall o Isolates yw amsugno cyflym, sydd â manteision ac anfanteision. Y fantais yw, ar ôl yfed, y gall y corff dynol amsugno'r protein yn gyflym a'i ddefnyddio i syntheseiddio'r protein sydd ei angen ar y cyhyrau. Yr anfantais yw y gall amsugno cyflym hefyd achosi cynnydd cyflym mewn siwgr gwaed, ac yna cynnydd sylweddol mewn inswlin yn y gwaed. Mantais arall When Isolates yw bod ganddo lai o lactos, felly os oes gennych alergedd i lactos, bydd defnyddio Isolates yn fwy priodol.
2. Creatine
Mae llawer o bobl yn meddwl bod creatine yn hormon tebyg i Testosterone. Mewn gwirionedd, dim ond cymysgedd o dri asid amino yw creatine, sy'n gydrannau o'r protein ei hun. Mae'r rhan fwyaf o gig a physgod, gan gynnwys bodau dynol, yn cynnwys creatine yn naturiol.
Prif swyddogaeth creatine yw rhoi egni i chi, gan eich galluogi i wneud ymarfer corff gyda mwy o ddwysedd, ac ysgogi twf cyhyrau yn well.
Yn ôl yr egwyddor hon, mae creatine hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer gweithrediad yr ymennydd, a gall cynnydd mewn creatine yn y corff hefyd arwain at welliant yn swyddogaeth yr ymennydd.
Swyddogaeth arall creatine yw hyrwyddo synthesis cyhyrau. Oherwydd y gall ailgyflenwi dŵr i gelloedd cyhyrau, maent yn amsugno mwy o ddŵr ac yna'n tyfu'n fwy diwyd. Dyna pam mae pawb yn dweud y dylen nhw yfed mwy o ddŵr ar ôl yfed creatine.
Argymhellir cymryd 3-5 g o creatine monohydrate y dydd.
 |
 |
3. Asid Amino Cadwyn Ganghennog (BCAA)
Mae asidau amino cadwyn ganghennog, fel creatine, yn gymysgeddau o dri asid amino. Mae leucine, fel yr asid amino mwyaf defnyddiol, nid yn unig yn hyrwyddo synthesis protein, ond hefyd yn gwella gallu celloedd i syntheseiddio proteinau.
Nid yw golau sy'n hyrwyddo synthesis protein yn ddigon, a gall asidau amino cadwyn canghennog hefyd arafu dadelfeniad protein. Oherwydd y gall leihau gweithgaredd sylweddau sy'n torri i lawr proteinau, gall hefyd rwystro mynegiant DNA ynghylch cynhyrchu sylweddau o'r fath.
Oherwydd y fantais hon o asidau amino cadwyn canghennog, maent yn ddefnyddiol iawn wrth ddeiet a lleihau braster. Mae mynd ar ddeiet i leihau braster yn anochel yn lleihau màs cyhyr, gan fod llai o egni yn cael ei ddarparu gan fwyd i'r corff, sy'n arwain at chwalu cyhyrau. Bydd hyn yn dod yn fwy amlwg wrth i'ch cymhareb braster leihau, wrth i'r corff storio llai o egni. Fodd bynnag, gall asidau amino cadwyn canghennog eich helpu i leihau braster heb golli cymaint o gyhyr, gan y gallant arafu cyflymder dadelfennu cyhyrau. Felly, os ydych chi'n mynd ar ddeiet i golli pwysau, fe'ch cynghorir i yfed rhai asidau amino cadwyn canghennog.
Nid yw hyn yn ddigon. Mantais arall asidau amino cadwyn canghennog yw eu bod yn cyfrannu at fwy o ffitrwydd. Mae tryptoffan yn asid amino sy'n cael ei drawsnewid yn serotonin yn yr ymennydd, a all achosi blinder a chysgadrwydd. Mae pobl sy'n gallu cysgu yn y nos yn cyfrannu'n fawr at serotonin. Fodd bynnag, gall ffitrwydd arwain at gynhyrchu serotonin yn gyflymach, felly bydd blinder pobl hefyd yn cynyddu gydag ymestyn amser ffitrwydd. "Fodd bynnag, mae asidau amino cadwyn canghennog yn cystadlu â thryptoffan i atal ei fynediad i'r ymennydd. Gyda llai o dryptoffan yn yr ymennydd, mae cynhyrchu serotonin yn dod yn arafach, gan wneud pobl yn llai tueddol o flinder, gan ganiatáu iddynt wneud ymarfer corff yn fwy dwys ac am gyfnodau hirach o amser. ".
Mewn gwirionedd, mae protein maidd yn cynnwys asidau amino cadwyn canghennog, ond o safbwynt optimization, nid yw'n ddigon. Felly rwyf hefyd yn ychwanegu at 10 go asidau amino cadwyn canghennog cyn gwneud ymarfer corff bob dydd. Ac oherwydd bod BCAA yn cael ei fwyta yn ystod y broses ymarfer corff, rwyf hefyd yn yfed 10 g o BCAA gyda powdr protein ar ôl yr ymarfer i hyrwyddo adferiad cyhyrau.
Ar ôl dysgu am y tri atodiad ffitrwydd hyn, a oes gennych chi ddewis? Bydd llawer o bobl, yn ogystal â dewis atodiad ffitrwydd sengl, hefyd yn cymysgu'r tri gyda'i gilydd mewn cyfran benodol, a elwir yn bowdr gainer màs. Ar gyfer cynhyrchion ffitrwydd, gallwch roi cynnig ar y fformiwla hon ac ychwanegu rhai cynhwysion lleihau braster planhigion i gyflawni canlyniadau gwell.
Mae gennym y 15 mlynedd o brofiad yn y diwydiant, mae ein cynnyrch yn bodloni safonau ISO, rydym yn arbenigo iawn ynddoDeunyddiau ffitrwydd.Os oes gennych ddiddordeb yn ein cynnyrch, anfonwch e-bost at:haozebio2014@gmail.com